ضبط العقل وطرق التنفس مع التمارين التى تعمل على إعادة التوازن للجسم وتحقيق الصفاء الذهنى وضبط الحالة النفسية، هذه فوائد استخدام " الهاتا يوجا " التى تتخصص فى تدريباتها خلود البارودى مدربة اليوجا والمعالجة بالطاقة، التى تقول إن تدريبات "الهاتا يوجا" تعطى لمن يقوم بها روحانيات جميلة وسلام داخلى و تهدف إلى إعادة الحالة الطبيعية للجسم عن طريق نظام علاجى يرتكز على التخلص من التوتر والاكتئاب عن طريق تمرين الذهن البشرى والجسم مع النفس والروح حيث إن اليوجا بها شق روحانى.
وتشير خلود إلى أن جلسة اليوجا مدتها 35 دقيقة والتى تعمل على إعادة توازن النظام الغددى فى الجسم، علما بأن أية خلل فى هذا النظام يسبب أمراض العصر مثل (السكرى والضغط حتى الأورام)، وهناك مجموعة من التمارين تعمل على هذا التوازن.
أولا تمرين التأمل فى اليوجا :
والذى يعتمد على "وضعية الجلوس اليوجي" وهى جلسة اليوجا المتعارف عليها بوضع ساكن من 5 ل10 دقائق مع التنفس العميق الذى بشأنه يصل لترددات موجات ألفا وهى "حالة من حالات الترددات التى يقرأها المخ" وفى هذه الحالة يصل الفرد لحالة من السكون والسلام والإتصال بالعقل الباطن والذى عن طريقه يستطيع الإنسان برمجه ذهنه بالأفكار الإيجابية ويطرد الأفكار السلبية.
ثانيا تمرين الاسترخاء :
وهو عبارة عن النوم على الأرض مع ثبات اليد والقدمين والتنفس بشكل عميق مع التركيز على كل أجزاء الجسم بداية من أصابع القدم حتى شعر الرأس بالتدريج وبالتوازى مع التركيز على فقرات العمود الفقرى والذى من شأنه يعمل على تجديد الطاقات المخزنة فى جسم الإنسان وبالتالى عن طريق هذا التمرين تطرد الطاقات السلبية الملوثة ونستبدلها بطاقات إيجابية سليمة.